[...] września wzięłem się za ćwiczenia i diete, przyniosło to dosc dobre efekty, mianowicie schudłem około 12 kg i teraz waże 65 kg przy 181 +/- 1 kg a zjechałem z 78. Moja dieta początkowo ograniczała się poprostu do całkowitej rezygnacji z "podjadania" miedzy posiłkami oraz ze słodyczy i tak było przez pierwszy miesiąc. Przez pozostałe 2 [...]
[...] licze na was. Cwicze od Marca tego roku, waga mniej wiecej ponad 70kg, troche zalany. Siłownia, aktualnia na cm3.. :P, Aktualnie cwicze splita bede cwiczyl fbw na masie, dieta chwilowo niedotrzymywana do konca zgodnie z tym jak powinno byc, ale to sie zmieni. wiek 23 lata, 177cm wzrostu. Kwota do 300-500zl. Potrzebuje uzupelniacze diety, oraz [...]
Witam wszystkich ! jestem nowy na tym forum, staż na siłowni, prawie rok :) a więc zacznijmy. Mam dość sporą wiedzę na temat supli, ale to mnie przerosło. Biorę spalacz MAN SCORCH - Reveal the Steel. zostały mi jeszcze 3 tyg. i teraz sedno sprawy. Czy mogę dorzucić do tego aminokwasy + białko oraz jaką kredkę jabłczan? czy może dodać hm + [...]
Pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość . Staż: Od jakiegoś roku trochę ćwiczę (drążek, domowe ćwiczenia bez sprzętu) i biegam- z przerwami . Na podstawie już wcześniejszych postów zasugerowałem się taką kolejnością + dodałem od siebie kilka. Poniedziałek: Ramiona, Biceps, Brzuch Wtorek: Uda&Łydki, Przedramiona Środa: Bieganie(6-10km : [...]
[...] tak: 1dzien: triceps, przedramię klata potem dzien odpoczynku i dalej biceps brzuszki i znowu dzien przerwy potem triceps i tak dalej... robilem po max 10 powtóżeń po 3 serie z obciążeniem takim zeby było ciezko podniesc ostatnie powtóżenie. dodam jeszcze że ćwicze na mase i dieta mnie nie interesuje tylko sam plan treningu. Z góry dziękuje.
[...] na wyciągu sobota - crossfit + do tego wtorek czwartek basen pon środa pt bieganko +po każdym treningu brzuch +w niedziele basen i sauna tak rekreacyjnie Jakie suple dokupić, jak dawkować jakieś białko gainer? Czy jest dobra ta dieta czy raczej nie ?. Za odp. z góry dziękuję Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a31b955aa3374a4996f4e8cc489b64e8.png
Witam, Chciałbym przybrać na masie a w dalekiej przyszłości wyrzeźbić sobie troszkę mięśnie... Mam już dosyć bycia człowiekiem nie rzucającym cienia. Mam 18 lat i 165 cm wzrostu ważę 55 kg, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, nie dysponuję także żadnym sprzętem ale w razie potrzeby zaopatrzę się w niezbędne przyrządy i odżywki. Proszę o pomoc w jak [...]
Witam. Krótko, sprawa wygląda tak. Z wagi około 95-98 kg chciałbym zejść do około 90-92 kg, a przy okazji poprawić muskulature. Troche już ćwicze, spalanie idzie dobrze, ale mimo porządnego treningu siłowego kiespko z przyrostem mięśni. Przymierzam się do zakupu Thermo Speeda Olimpa jako środka na redukcjie. Co o nim sądzicie?? Warto?? Natoniast [...]
witam jak widac po temacie nie orientuje sie wogóle o co tutaj chodzi, jest tu tyle roznych tematów, w kazdym pisze co innego i nie wiem czego mam sie sluchac. wiec tak mam 17 lat, 193 wzrostu, okolo 75-80 kg wagi. przyzady, 2 hantle po okolo 8 kg . chcialbym aby ktos napisal mi przyzwoity plan cwiczen oraz diete, dziekuje :) Płeć: Mężczyzna [...]
Eloszka. Ćwiczę już prawie rok, mam 15 lat, dane w profilu lekko przestarzałe. Do tej pory była tylko dieta. Chciałbym kupić białko, ale gdy zaszedłem do sklepu z suplami to sprzedawca powiedział mi "tu mamy porządny towar, a nie odpadki z mleczarni, spójrz tu, tu mamy dobre towary", a tam leżały same drogie białeczka. Polećcie mi coś w cenie do [...]
Witam poproszę o sprawdzenie tego planu FBW Trening A PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 WIOSŁOWANIE 5 X 15 POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 15 WYCISKOPODRZUT 5 X 10 Trening B PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU (nachwyt) ??? 5 X 10 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 .Wyciskanie sztangielek 5 x 15 1.Czy 5 serii na każda partie to nie za duzo?? 2.Dodaj jakieś [...]
Płeć : Meżczyzna Wiek : 24 Waga : 73 Wzrost : 175 Cel treningowy : zwiększenie siły, wydolności Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: [...]
probowalem ulozyc sam plan treningowy lecz niewychodzilo jestem nowy jesli chodzi o te sporty wiec chcialem sie zwrocic do was z prosba ulozenia programu treningowego dzieki z gory Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: mozna powiedziec ze zoltodziub Uprawiane inne sporty: [...]
Witajcie. Potrzebuje planu tygodniowego. Szczegolnie chodzi mi o sile, z naciskiem na nogi, lecz mam problem z kolanami. BMX racing to dyscyplina typowo silowa, to tak dla objasnienia co to jest. Z gory dzieki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: ok. 60kg Wzrost: 173cm Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne [...]
Cześć. W linku macie plik PDF z moim całym rozpisanym treningiem redukcyjnym. Bardzo prosiłbym o sugestie w tej sprawie, byłbym wdzięczny. http://www.voila.pl/243/2wnmi/index.php?get=1&f=1 Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: 2,5 roku Uprawiane inne [...]
Witam... Napewno był juz podony temat na tym forum ale mam kilka pytań i licze na wasz pomoc... mam 25 lat i chce zaczac treningi na siłwni .. chce signąc troche ma masie a bardziej wyrzezbic sobie rzezbe ... mam 173 cm wzrostu waże okolo 74 kg klatke piersiowa mam w obwodzie około 95 cm biceps około 30cm pas około 90 cm.. chce sie dowiedziec co [...]
[...] Mam 194 cm , 99 kg wagi ( nie mam bebna , tylko ma lekkie poklady tluszczu) i moim priorytetem jest budowa masy mięsniowej przy zredukowaniu tego tluszczyku. Oczywiście dieta jest, treningi siłowe 3x w tygodniu , oraz 2-3x rowerek po 45minut tetno do 140~. Oraz mam takie wachania do co do ktorego supla, albo jeżeli znacie\braliscie lepsze to [...]
[...] do tej pory mam dobrze umięśnione,i zawsze na siłowni nie miałem problemów z różnymi treningami. Wiek: 25lat Waga: 72kg Wzrost: 176cm Oczywiście będzie tu również potrzebna dieta. Oraz pytanie czy zaczynać od razu z jakimś białkiem/kreatyną. Prosiłbym o jakieś przykładowe treningi, oraz ew diety. Z góry bardzo dziękuję chłopaki za pomoc. [...]
